Операторы работают ежедневно с 9.00 до 18.00. Каких витаминов вам не хватает? Источники витаминов. Советы от Золотой пчелки
Весной организму как никогда необходим витаминный заряд. Солнце начинает светить ярче и греть сильнее. Наступает пора активного образа жизни, прогулок на свежем воздухе, новых впечатлений и знакомств. Часто этому мешает недостаток сил после долгой зимы. Пора зарядиться витаминами и взбодриться!
Как правильно выбрать «нужный» витамин?
Известно 10 витаминов, жизненно необходимых человеку: В1, В2, В6, В12, РР, С, А, D, Е, К.
Витамин В1 –– тиамин, отвечает за функционирование нервной системы и участвует в обмене веществ. Вырабатывается микрофлорой кишечника.
Источники витамина B1: пшеничная мука высшего сорта, хлебобулочные изделия, гречка, рис, овес, рожь, дрожжи, желток, орехи, бобовые, свинина и говядина.
Витамин В2 –– «витамин роста», отвечает за образование гемоглобина в крови, ускоряет заживление ран.
Источники витамина B2: дрожжи, злаковые, свежие овощи, яйца, молоко, мясо, рыба.
Витамин B6 необходим для улучшения обмена аминокислот, образования гемоглобина, регулирует жировой обмен в печени, благотворно влияет на нервную систему.
Источники витамина B6: печень, мясо, яичный желток.
Витамин В12 –– помогает трансформировать жиры и белки из продуктов питания в энергию и вместе с фолиевой кислотой участвует в создании нормальных красных клеток крови.
Источники витамина В12: рыба, домашняя птица, яйца и молочные продукты. Особенно богаты витамином В12 моллюски, раки, селедка, сардины, форель и некоторые виды мяса.
Витамин PP входит в состав ферментов, участвующих в клеточном дыхании и обмене белков, регулирующих высшую нервную деятельность и функции органов пищеварения Источники витамина РР: мясо, печень, почки, яйца, молоко, хлебные изделия из муки грубого помола, крупы (особенно гречневая), бобовые, грибы.
Витамин С –– активатор иммунной системы, способен нейтрализовать токсины, выделяемые бактериями, попадающими в наш организм. Кроме того, он предотвращает возникновение раковых заболеваний и способствует усвоению железа.
Источник витамина С: все цитрусовые, свежие ягоды, картофель, свежая и квашеная капуста. Витамин А необходим для поддержания в здоровом состоянии кожи, участвует в синтезе белков, а также является фактором роста.
Витамин А необходим для поддержания в здоровом состоянии кожи, участвует в синтезе белков, а также является фактором роста.
Источники витамина А: печень морских животных и рыб, яичный желток, рыбий жир.
Витамин D –– «солнечный витамин», отвечает за процесс усвоения кальция в организме. Он вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей.
Источники витамина D: рыбий жир, икра, желток, красная рыба, печень, сливочное масло, сметана, молоко. Этот витамин устойчив к повышенным температурам.
Витамин Е –– «витамин молодости», отвечает за функционирование мышечной системы, половых желез.
Источники витамина Е: растительное масло, шиповник, желток, зеленые листья растений.
Витамин К играет важную роль в процессе сворачивания крови.
Источники витамина К: цветная и брюссельская капуста, шпинат, салат, кабачки, соевые бобы.
Полезно знать! Несколько советов от Золотой пчелки:
- Рекомендуется принимать витамины два раза в год в течение месяца. Особенно зимой и весной. Один курс начать в начале декабря, второй к апрелю.
- Лучше всего подбирать витаминный комплекс в соответствии с вашей индивидуальной потребностью в том или ином витамине, минерале. Переизбыток любого витамина может привести к аллергии и другим заболеваниям.
- Наиболее часто встречается нехватка витамина С. Съедайте всего 100 гр. свежей или квашеной капусты и вы обеспечите суточную потребность организма в витамине С.
- Лимон. Помимо богатого источника витамина С, он является лучшим хранителем аскорбиновой кислоты, ведь этот желтый фрукт не теряет своих полезных свойств в течение долгой зимы.
- В зеленом салате есть и аскорбинка, и витамины группы В. К тому же салат –– чемпион среди овощей по содержанию витамина Е.
- Горох, как свежий так и консервированный, содержит большое количество антиоксидантов –– веществ, замедляющих старение кожи.
- Щавель –– чемпион среди овощей по содержанию витаминов группы В, потому любителям кисленького не страшны стрессы, бессонница и плохое настроение.
- Кефир. Главное достоинство кефира в том, что этот продукт –– замечательный поставщик кальция и фосфора, которые так необходимы для крепких зубов и костей.
Золотая пчелка рекомендует :
Витамин D3 2000 МЕ (холекальциферол) №30 капс х 570 мг